منتديات العرب عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العرب عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

  الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فيصل الكناني
مراقب عام
مراقب عام
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 88
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 20/09/2008
عدد المساهمات : 9642
نقاط : 19079
الموقع : العراق
العمل/الترفيه : سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز
الجنسية : عراقية
المزاج : من يحب الشجرة يحب أغصانها
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه    السبت 01 أغسطس 2015, 8:40 pm

الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه

تشير البحوث بأن الفيتامينات والمعادن ضرورية لأي نظام غذائي، و قد تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب، ناهيك عن مشاكل صحية أخرى. لكن في واقع الاختيار : لقد أجريت دراسات كثيرة على المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات،ولكن ليس بالضرورة أن نحصل عليها عن طريق المكملات الغذائية.

إذا كنت تأكل نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار والأغذية المقوية ، فأنت في الواقع كنت على الارجح تحصل على كل ما تحتاجه.
هل أنت بحاجة إلى الفيتامينات ؟ هنا دليل سريع للمواد الغذائية المفيدة وماذا يمكن أن نفعل لك.

بيتا كاروتين
توجد في الجزر والبطاطا الحلوة ، والفلفل الأخضر ، من بين غيرها من الأطعمة ، يتم تحويل هذه المواد المضادة للأكسدة في الجسم الى فيتامين أ وهو مهم للنظر السليم ، وينظم عمل جهاز المناعة ، ويجعل الجلد جيدا . ولكن ليست هناك أدلة حقا بأن أوصي به لدرء السرطان. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام أن المكملات قد تزيد في الواقع من خطر الاصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين.

خلاصة القول :إبتعد عن تناول مكملات البيتا كاروتين إذا كنت مدخنا ،وحاول الحصول على بيتا كاروتين من الفواكه والخضار ، سواء كنت مدخنا أم لا .

الكالسيوم
أجسامنا تحتاج للكالسيوم ومعظمها موجودة في منتجات الألبان مثل اللبن والحليب ، والجبن ، للحفاظ على صحة العظام والوقاية من ترقق العظام.

خلاصة القول : المكملات ليست فكرة سيئة إذا كنت تكره الألبان (يمكن أن تأكل فقط الكثير من اللفت والسردين المعلب) ، ولكن قد ترغب في أن تتجنب أخذهم إذا كنت عرضة لحصى الكلى أو أنثى عمرها أكثر من سبعون سنة. ربط تقريرفي أن المكملات تزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية عند النساء الأكبر سنا بعد إنقطاع الطمث. إذا قررت تناول المكملات ، لا تأخذي أكثر من 500ملليغرام في كل مرة ، وقومي بتناول فيتامين (D) معها لتحسين إمتصاص الكالسيوم.

حمض الفوليك
تبين أن حمض الفوليك يمنع تشوهات الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في الأطفال الرضع ، يوجد حمض الفوليك في حبوب الإفطار المدعمة ، والخضار الخضراء الداكنة والبقول وعصير الفاكهة والحمضيات والخبز والمعكرونة.

خلاصة القول : لا يوجد مانع من تناول 400 ميكروغرام يوميا من فيتامين ب, و600 ميكروغرام إذا كنت حاملا أو مرضعة وينبغي أن هذه الكمية تأتي من الغذاء والمكملات الغذائية ، أو كليهما .

الحديد
قد لا تحب طعم الأطعمة الغنية بالحديد مثل (الكبد واللحوم الأخرى) ، ولكن هذا المعدن ضروري لعمل خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي يكون هناك وقاية من فقر الدم.

خلاصة القول : حاول الحصول على الحديد من المصادر الغذائية ، والتي تشمل أيضا اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات ، والخضار الورقية. قد تحتاج إلى المكملات إذا كنت تعاني من فقر الدم ، أو قد يصفه الطبيب لك قبل الجراحة ، تقول جيسيكا أندرسون ،إختصاصية التغذية في مركز التثقيف الصحي بيند الساحلية ، في تكساس مركز العلوم الصحية ، في كوربوس كريستي. أن النساء ، ولا سيما الحوامل أو النساء في سن الحيض تستفيد أيضا من مكملات الحديد .

الفيتامينات المتعددة
هناك أدلة محدودة على أن الفيتامينات المتعددة قد تساعد في الوقاية من سرطان الثدي , و لكن البحوث تقول أنه يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الفقراء الذين يعانون من سوء التغذية.

البوتاسيوم
يمكن أن يخفض البوتاسيوم ضغط الدم ، ويحسن من ضربات القلب الغير منتظمة ، ويتصدى لآثار الصوديوم عندما نتناوله أكثر من اللازم . يوجد في الموز ، والزبيب ، والخضر الورقية ، والبرتقال ، والحليب.

الخلاصة : فكر في مكملات البوتاسيوم إذا كنت تأخذ مدرات البول عن حالة أمراض في القلب ، أو إذا كنت من مجموعة الأفريقية الأميركية ، وهي مجموعة من أكثر الأشخاص عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. نضع في اعتبارنا أن الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يكون ضارا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيف العرب
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 18
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2905
نقاط : 4517
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه    الإثنين 03 أغسطس 2015, 11:03 am

شكرا جزيلا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيصل الكناني
مراقب عام
مراقب عام
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 88
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 20/09/2008
عدد المساهمات : 9642
نقاط : 19079
الموقع : العراق
العمل/الترفيه : سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز
الجنسية : عراقية
المزاج : من يحب الشجرة يحب أغصانها
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: رد: الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه    الأربعاء 30 ديسمبر 2015, 4:02 pm

يسعدني ويشرفني مرورك العطر




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الفيتامينات : ماذا عليك أن تأخذ وماذا عليك أن تتجنب أخذه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: