منتديات العرب عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العرب عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 6 إجراءات بسيطة لتحسين الهضم وتقليل الغازات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لؤلؤه
عضو مميز
عضو مميز
avatar

الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 22/12/2009
عدد المساهمات : 3292
نقاط : 5202
اعلام خاصة :
الاوسمة :



مُساهمةموضوع: 6 إجراءات بسيطة لتحسين الهضم وتقليل الغازات   الأحد 22 مارس 2015, 10:15 pm

6 إجراءات بسيطة لتحسين الهضم وتقليل الغازات



يعاني كثير من الناس من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتعب والغازات، حيث تتأثر الأمعاء بعوامل عديدة منها ما يعود إلى الطعام والتغذية، ومنها ما يتأثر بتقلبات المزاج. إليك مجموعة من النصائح لتحسين الهضم يقدمها خبير التغذية الكندي ديزيريه نيلسون مؤلف كتاب "نظامك الغذائي":

تؤدي سرعة تناول الطعام إلى زيادة الوزن، وعسر الهضم، والانتفاخ والغازات
زيادة الألياف. تساعد الألياف على زيادة البكتريا الجيدة في الأمعاء، وخفض الكوليسترول. يحتاج الإنسان ما لا يقل عن 25 غراماً من الألياف يومياً. توجد الألياف بكثرة في الخضروات والفواكه

زيادة الإنزيمات. تقوم الإنزيمات الهاضمة بتكسير الغذاء، وبدونها لا يستطيع الجسم امتصاص المغذيات. من أهم مصادر الإنزيمات الغذائية: الأناناس والبابايا.

البروبيوتك. تلعب البكتريا الجيدة دوراً هاماً في تحسين الهضم وتقوية المناعة. توجد البكتريا الجيدة في البروبيوتك. من أهم المصادر الغذائية اللبن (الزبادي) والأرضي شوكي (الخرشوف).

المشي. إذا كنت تعاني من بطء الهضم، وتشعر بحرقة في المعدة، وانتفاخاً عليك بالمشي 10 دقائق بعد تناول الطعام، وشرب كميات إضافية من الماء.

تقليل السكر. يشجع السكر نمو البكتريا غير الصحية في الأمعاء، كما أن ارتفاع نسبته في الأطعمة يبطئ هضمها.

الأكل ببطء. تؤدي سرعة تناول الطعام إلى زيادة الوزن، وعسر الهضم، والانتفاخ والغازات. إعطاء وقت كافٍ للجهاز الهضمي من خلال الأكل ببطء يحسن الهضم. lol!





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد احمد
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
عدد المساهمات : 2699
نقاط : 4009
الجنسية : عراقية
المزاج : احيانان سعيد جدا واحيانان غاضب جدا
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: 6 إجراءات بسيطة لتحسين الهضم وتقليل الغازات   الثلاثاء 24 مارس 2015, 5:36 pm


مشكورة على الموضوع الرائع
وعلى الافكار المفيدة
اتمنى لك المزيد من التالق والتميز




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
6 إجراءات بسيطة لتحسين الهضم وتقليل الغازات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: