منتديات العرب عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العرب عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حمامة الرافدين
مشرف منتدى الاسره
مشرف منتدى الاسره
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 31
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
السمك
التِنِّين
عدد المساهمات : 3990
نقاط : 6057
تاريخ الميلاد : 04/03/1988
العمر : 29
الموقع : ارض الله الواسعة
العمل/الترفيه : الحمد لله
الجنسية : عراقية
المزاج : عادي
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   الأربعاء 18 مارس 2015, 9:36 pm

نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم

الأرق أو صعوبة الدخول فى النوم، هو حالة ذهنية تشعر الشخص بالضيق والانزعاج، والمعلومات الأساسية بخصوص النوم تشير إلى أنه لا يوجد مقدار محدد لما ينبغى أن ينامه الإنسان.

وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفى بأربع ساعات من النوم كل ليلة، إذا اقتضى الأمر فى الأحوال الطارئة وهناك من ينام أكثر من ذلك، لذلك لا داعى للقلق فالنوم لا مفر منه.

ونقدم بعض النصائح لمكافحة الأرق والتغلب على صعوبة الدخول فى النوم وهى:
1 ـ عدم تناول أى مشروب كالشاى أو القهوة قبل النوم مباشرة.
2 ـ الامتناع عن قراءة قصة مثيرة، أو مشاهدة فيلم رعب، أو الاستماع إلى أخبار مزعجة قبل النوم لأن ذلك يعاكس الاسترخاء ويساعد على تهيج الدماغ.
3 ـ الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر.
4- ترك التفكير فى حل مشكلات تمر بالحياة اليومية لأن ذلك يساعد على تنبيه الدماغ ولا تدع فرصة للاسترخاء
5- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.
6- إذا عجزت عن النوم بعد حوالى 20 دقيقة، فيجب ترك الفراش والاستغراق فى القراءة، أو مشاهدة التليفزيون، المهم حمل الهموم خارج غرفة النوم.
7- حين تكون مستعدا للنوم وشعرت بالميل للنعاس فادخل إلى سريرك وإذا شعرت بالأرق مرة أخرى أترك فراشك وتحل بالصبر إلى أن تنام.
8- ابذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن فى الليلة التالية لإصابتك بالأرق.
9- اضبط المنبه كل صبا، واستيقظ عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك حتى تضبط الساعة البيولوجية للدماغ.

وأخيرا قد يكون أهم شىء هو أن يتذكر الإنسان عندما يستعصى عليه النوم، ألا يقلق لأن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذى يظل مسهداً إلى الأبد





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سومري
عضو مميز
عضو مميز
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 3913
نقاط : 5840
الجنسية : عراقية
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   الجمعة 20 مارس 2015, 1:40 pm


شكرا لاناملك التي خطت
هذا الابداع وهذا الجمال
بإنتظار ابداعاتك القادمة.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمامة الرافدين
مشرف منتدى الاسره
مشرف منتدى الاسره
avatar

علم الدولة :
رقم العضوية : 31
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
السمك
التِنِّين
عدد المساهمات : 3990
نقاط : 6057
تاريخ الميلاد : 04/03/1988
العمر : 29
الموقع : ارض الله الواسعة
العمل/الترفيه : الحمد لله
الجنسية : عراقية
المزاج : عادي
اعلام خاصة :
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   السبت 02 مايو 2015, 6:27 pm

شكرا لمرروك الذي عطر المكان




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب البديل-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: