منتديات العرب عرب
أهلا بكم في منتديات العراق عرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا

منتديات العرب عرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 تمارين لتقوية عضلات الرقبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عطا المصراوية
عضو مميز
عضو مميز


علم الدولة :
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 16/05/2009
عدد المساهمات : 2752
نقاط : 7973
الموقع : مصر ام الدنيا --اسكندريه
المزاج : معتدل

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   السبت 01 سبتمبر 2012, 7:13 pm


تمارين لتقوية عضلات الرقبة



غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتها التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قومي بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم.
ولتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك
وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيعين، كرري هذا التمرين عشر مرات.
ثم تنفسي بعمق، وحركي رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون أن تحركي كتفيك وجسمك،
أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.
ثم قومي بالجلوس بظهر مستقيم، وانظري أمامك باتجاه مستقيم، والآن أديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،
وكرري هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات.
وبعدها عودي إلى وضعك الطبيعي.
أيضا اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، أديري رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك،
ابقي هكذا وعدي للخمسة قبل أن تعودي إلى وضعك الطبيعي، كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورود
عضو مميز
عضو مميز
avatar

رقم العضوية : 19
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 13/09/2009
عدد المساهمات : 3929
نقاط : 6292
اعلام خاصة :
الاوسمة :




مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الإثنين 10 سبتمبر 2012, 11:07 am


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
مشرف المنتديات التقنية
مشرف المنتديات التقنية
avatar

رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
عدد المساهمات : 4353
نقاط : 6226
الاوسمة :





مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الرقبة   الأحد 04 أكتوبر 2015, 4:19 pm

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب عرب :: منتدى الصحة والطب البديل :: قسم الطب الصحة-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: